Iwana Chronique

LA MEDITATION

SE RECONNECTER A SOI MÊME POUR MIEUX DECONNECTER !

Méditer est une pratique qui fait du bien à tout le corps et à l’esprit. C’est une façon  de communiquer avec son moi profond.

Méditer permet de se poser pour mieux reprendre le contrôle de son existence.

Dans un monde de plus en plus stressant où les sollicitations sont innombrables, il est important de trouver une pratique à même de nous protéger des agressions extérieures.

Chaque seconde de notre vie, nous sommes assaillis par un flot incessant de pensées. Nous projetons notre réalité, nos peurs, nos attentes, nos angoisses, et il devient difficile de trouver l’apaisement. La méditation permet de lâcher prise et de ralentir ce rythme effréné qui génère de nombreux maux. C’est en se recentrant sur l’essentiel que nous pourrons réduire les angoisses et les tensions accumulées au fil du temps.  

Les vertus de la méditation :

Méditer permet de réparer le corps, le cœur (les maladies de cœur) et l’esprit.

• De retrouver un calme et un apaisement intérieur
• De réduire les  douleurs et renforcer le système immunitaire
• De réduire le taux de cholestérol dans le sang et la tension artérielle
• De réduire le sentiment de dépression, d’anxiété, de colère et de confusion
• D’accroître le flux sanguin et de ralentir le rythme cardiaqu
• D’accroître notre niveau énergétique
• D’améliorer le fonctionnement du cerveau et de la mémoire
• D’améliorer le sommeil

NOUS N’UTILISONS QUE 10 % DE NOTRE POTENTIEL !

Maharishi Mahesh Yogi, maitre spirituel et fondateur de la méditation transcendantale à déclaré : ‘’Méditer ouvre la conscience au réservoir infini d’énergies, de créativité et d’intelligence que nous avons tous en nous’’.

 La méditation est une technique très puissante qui peut changer la structure de notre cerveau. Toutes les personnes qui méditent vantent les mérites de cette pratique, se disant plus forts, plus sereins, plus performants.

Matthieu Ricard, célèbre chef spirituel tibétain nous apprend que les plus grands neurologues du monde entier étudient les bienfaits de la méditation sur le cerveau.  ‘’Une activité purement mentale est capable d’induire des changements sur le cortex préfrontal et une méditation d’une demi-heure par jour pendant une semaine permet d’observer déjà des modifications dans le cerveau’’.

La méditation permet non seulement de développer des compétences insoupçonnées mais aussi d’enrichir nos pensées et notre créativité et d’améliorer notre concentration.

Méditer aide aussi à mieux gérer les émotions négatives (la vengeance, la jalousie, la haine..) et à développer l’altruisme et la compassion. Les personnes qui méditent sont plus soucieuses des autres, plus sociables et plus calmes. Elles ont un meilleur discernement.  En développant notre capacité d'écoute, nous devenons plus tolérants et plus compréhensifs.

COMMENT MEDITER ?

La méditation peut se pratiquer dans la position du lotus ou tout simplement assis sur une chaise. L’important est d’adopter une posture équilibrée et confortable qui ne soit ni trop tendue, ni trop relâchée pour éviter de s’endormir. La nuque et le dos doivent être droits, le ventre souple et les épaules relâchées. Le menton doit être rentré et le regard baissé. Les yeux se ferment doucement.

Il faut essayer de faire le vide dans son esprit en se concentrant sur son souffle pour focaliser son attention. Les pensées peuvent alors surgir et provoquer l'agitation. Il suffit de les laisser surgir, puis de se recentrer tranquillement sur son souffle…l’esprit progresse alors vers la pleine conscience.

Notre respiration est un point de repère qui nous aide à rester ancrés dans le présent. Petit à petit les pensées deviennent plus fluides et le mental s'apaise.

LES DIFFERENTES FACONS DE MEDITER :

Il existe de très nombreuses façons de pratiquer la méditation, en voici quelques unes :

La méditation répétitive : Il s’agit de répéter à voix haute ou intérieurement un mantra ou une phrase qui nous fait du bien et qui projette des éléments heureux pour nous.  Deepack Chopra, nous recommande de répéter plusieurs fois le mantra « So ham » (je suis) pour renforcer sa confiance en soi.

La méditation Transcendantale : Assis confortablement, les yeux fermés, la personne récite une phrase hindoue sélectionnée à l'origine par Maha rishi Mahesh Yogi.  L'objectif est de pouvoir accéder au bonheur intérieur et à l’état de béatitude que nous avons tous en nous. Dans le principe de la méditation, il ne faut pas chercher à contrôler l'esprit mais le laisser suivre son instinct naturel.

La méditation Vipassana est basée principalement sur la respiration. Elle permet de développer sa concentration et son attention. Cette méditation est souvent considérée comme le ciment et la base des autres techniques de méditation car sans concentration ni attention, il est presque impossible de progresser sur la voie de la méditation.

La méditation Zen. Cette méditation utilise des techniques pour changer la vision que nous avons de la réalité. Elle permet un changement radical de point de vue sur le monde et sur nous-mêmes simplement par le biais de l'observation et de la réflexion.

La méditation en pleine conscience : Cette forme de méditation permet de s'affranchir du flot de pensées qui traverse sans cesse notre esprit et d'être pleinement éveillé à l'instant présent. Il s'agit de prendre conscience de chaque instant, de son corps, des autres et de son environnement. Elle permet d'être "éveillé", en pleine conscience de soi et des autres à chaque moment de son existence.

Méditation contemplative : Cette méditation consiste à se concentrer sur un objet : un caillou, une fleur, ou tout chose qui ne soit pas trop complexe. Il faut fixer son attention sur l'objet choisi et revenir sur cet objet dès que l’on est distrait. A mesure que le temps passe, les détails les plus infimes de l'objet observé deviennent importants et peu à peu les pensées parasites s'effacent. Il est conseillé d’utiliser toujours le même objet au début pour s’entraîner.

Méditer requiert une grande attention et une grande concentration afin d'en ressentir véritablement les effets sur le long terme.

COMMENT LA MEDITATION PEUT-ELLE M'AIDER A PERDRE DU POIDS ?

Pendant un régime, il nous arrive d’abandonner en route, de perdre la détermination nécessaire afin d'atteindre nos objectifs. Et ça, c’est dans la tête que ça se passe. La méditation, menée avec régularité, peut nous apporter ce supplément de discipline, cette force nécessaire pour réussir durablement.

En fin de compte, les régimes échouent souvent parce qu’ils négligent l'adaptation nécessaire à un nouveau mode de vie.

La méditation peut vous aider à rester déterminé(e) pour garder le cap.

Si notre objectif est de focaliser notre volonté de perdre du poids, quelques affirmations positives, énoncées d’une voix calme et à intelligible, seront d’une grande aide . Ces phrases, qui n’ont pas besoin d’être des incantations magiques, pourraient ressembler à : « Je vais perdre du poids. Je vais faire plus d’exercice. Je vais manger moins. Je vais manger mieux.». Voilà le genre de mantra que vous pourriez réciter. Si ça marche pour les bouddhistes depuis 25 siècles et depuis encore plus longtemps pour les hindouistes, il y a une chance que ça fonctionne aussi pour vous, non ?

Quelle que soit la technique que vous adoptez, sortez de méditation doucement, tranquillement, comme si vous aviez tout le temps du monde.

Après une bonne séance, vous devriez vous sentir plus calme, plus équilibré(e). Vous verrez, le désir compulsif de dévorer n’importe quoi devrait avoir disparu ou être moins fort. Pratiquée régulièrement, la méditation vous aidera aussi à combattre ces petits creux dévastateurs surgissant entre les repas…

Alors que la méditation peut sembler un étrange moyen de maigrir, après avoir lu ces lignes, nous espérons que vous aurez compris que son intérêt réside dans le fait qu’elle peut vous aider à rester déterminé . Oui, il est possible de penser à la méditation pour maigrir, car c’est un outil, un atout.

(Adaptation de l’article original, en anglais, de Willow Wisp)